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基礎代謝を上げるコツ、パート2です♪

前回の記事はこちらから♪
〜基礎代謝を上げるコツ〜　①

今回の基礎代謝を上げつコツ

1つ目は・・・「睡眠をしっかりと取ること」

朝起きてお日様の日を浴びて、その光が目に入って約13〜15時間後にメラトニンという睡眠ホルモンが分泌されます。
このメラトニンが正常に分泌されることで、深い眠りに導いてくれます。

眠りの間に分泌される成長ホルモンは、食べ物などのその日体内に取り込んだものを栄養として細胞をつくり変えます。
全身の細胞を修復してくれますから、代謝を活性化し、筋肉や骨を丈夫にし、肌の再生も促してくれます！
そして、記憶を精査し「必要なこと」は定着させ、脳が「不要なこと」と判断した嫌な記憶は消してくれるという働きもあります。

2つ目は・・・「呼吸の仕方を変えること」

呼吸は人間が絶えず無意識に行なっている消化活動ともいえます。

新鮮な酸素を吸い込み、体全体の血管を活性化させることで血流や代謝がアップし、脂肪燃焼にも繋がります。
お腹を凹ませた状態で行う胸式呼吸をすることによって内臓脂肪を分解するので、ぽっこりお腹にもおすすめです。
それには、ただ呼吸するだけではNG。呼吸の仕方がカギとなるのです。
正しい呼吸、よい姿勢を実践できると体の巡りがよくなり代謝が上がるので、痩せやすい体質づくりに役立ちます♪

3つ目は・・・「食事の質を変えること」

大切なのは栄養のバランスやいかに多くの種類の食材を食べるかということです。
そういった食材の多様性を意識することで、血糖値の上昇も抑えられると同時に代謝のよい体質にもなりやすくなります。

例えば、和定食のように小鉢をいくつか用意してさまざまな食材を食べることは、早食いやドカ食い予防にもなります。
居酒屋ではドーンと大皿を注文するのではなく、小鉢系をいくつか頼むのがベターです。

という風に、今回の代謝を上げるコツは自分で意識をして行うものを中心にお伝えしました！！

この中から、ご自身のライフスタイルにあう改善方法を見つけてみてくださいね♪

さらに、リラクティック®︎ではライフスタイルに合わせた改善方法もお伝えしております。

また、ただ体操やストレッチをするだけでなく、個々の体質や状態に合わせたケアの方法などもお伝えしています！

 

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