お家時間～トレーニング～

コロナの影響で、お家にいる時間が増えた方も多いと思います！

そこで、その時間を有効に、キレイを創るためのトレーニングをご紹介していきますね！

今日は、簡単にできるインナーマッスルケアです☆

みなさんも聞いたことがあると思いますが、「プランク」をやってみましょう！！

プランクってどんなやつ？

プランク（plank）は英語で「板」という意味があります。
板のようにまっすぐに体を伸ばした姿勢で静止しする運動です！

まっすぐ身体を伸ばすだけなのに、上半身を中心にお腹周りや背中の筋肉を鍛えることができるすぐれたトレーニング！

プランクのいいところ♪

１）基礎代謝が上がって痩せやすく！！
プランクは姿勢をキープしている間は、筋肉をずっと使っているんです。
最初のうちはキツイですが、続けることで筋肉がつくので基礎代謝量が上昇するので、
太りにくく痩せやすい体になることができます！　

２）姿勢の改善
体幹が弱くなると、いつのまにか猫背に・・・
プランクをすることで、正しい位置で姿勢を維持するための筋肉がつきます♪

３）肩こり・腰痛のなどの改善
体幹を鍛えることで、上半身のブレが少なくなってバランスが良くなるので、
肩こりや、腰痛をはじめ、足などの関節の負担が軽減します！

４）ぽっこりお腹を引き締める！
女性の天敵「ぽっこりお腹」にもおススメ！
腹筋運動をしなくてもきちんとおなか周りが引き締まります。

プランクのやり方！

両肘と両膝を床に付けて、肘と脚は肩幅程度に開きます。
両膝を伸ばして、30秒間その姿勢をキープします

手軽に始められる、お家トレーニングです♪
運動不足の方は、まずは1日30秒×2セットから始めてみましょう。
テレビを見ながらでもできますよ！

☆ポイント☆
・背中、腰、脚が一直線になるように意識しましょう！
　※腰が曲がったり反ったりすると正しくトレーニングできません＞＜

・目線は両こぶしの間あたりに♪

・呼吸を止めずに行います。
　トレーニング中はみなさん、息を止めがちですが、
　深くゆっくりとした呼吸を意識しましょう。

・肘は肩の真下に来るようおきましょう！
　※肘がいたい時は、座布団やマットをひいてもO.Kです！

とてもシンプルなトレーニングなので、続けてみてくださいね！　

夏までにかっこいいくびれをつくりましょ♪

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